Alavanca Traseira
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo firme e mova-se para a posição de alavanca com controle. Comece com variações de encolhimento ou afastamento para chegar à alavanca completa.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de pendurar morto na barra com uma pegada pronada.
- Encolha os joelhos e puxe-se para uma posição invertida.
- Empurre os quadris para frente e abaixe lentamente o corpo para uma posição horizontal.
- Mantenha os braços retos e contraia os glúteos.
- Mantenha a posição antes de puxar de volta para uma posição invertida e abaixar.
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Músculos Trabalhados
Alavanca Traseira foca principalmente nos Dorsais, Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Ombros20%
Trapézios20%
Secundário
Glúteos13%
Posteriores da coxa13%
Peito14%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alavanca Traseira trabalha?
Alavanca Traseira trabalha principalmente os Dorsais, Ombros, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alavanca Traseira?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alavanca Traseira é adequado para iniciantes?
Alavanca Traseira é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
