Alavanca Traseira

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo firme e mova-se para a posição de alavanca com controle. Comece com variações de encolhimento ou afastamento para chegar à alavanca completa.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de pendurar morto na barra com uma pegada pronada.
Encolha os joelhos e puxe-se para uma posição invertida.
Empurre os quadris para frente e abaixe lentamente o corpo para uma posição horizontal.
Mantenha os braços retos e contraia os glúteos.
Mantenha a posição antes de puxar de volta para uma posição invertida e abaixar.