Remada Sentada com Costas Retas e Elástico

Conselho de Especialista

Concentre-se em puxar a faixa em direção aos quadris em vez do peito para melhor engajar os músculos das costas e do meio das costas.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e prenda a faixa em torno dos pés.
Segure a faixa com as duas mãos, mantendo os braços esticados.
Puxe a faixa para trás, mantendo os braços próximos ao corpo.
Junte as omoplatas no final do movimento.
Lentamente retorne à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Remada Sentada com Costas Retas e Elástico foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros20%

Dorsais20%

Trapézios20%

Secundário

Bíceps13%

Antebraços13%

Peito14%

Equipamento

Faixa

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada Sentada com Costas Retas e Elástico trabalha?

Remada Sentada com Costas Retas e Elástico trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Costas Retas e Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada Sentada com Costas Retas e Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Remada Sentada com Costas Retas e Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.