Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Conselho de Especialista
Mantenha um movimento controlado e evite usar o impulso para levantar as pernas. Mantenha o seu core engajado durante todo o exercício para ajudar com o equilíbrio e estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés juntos e braços ao lado do corpo.
- Salte, levantando uma perna reta à sua frente e levantando os braços acima da cabeça.
- Aterrisse suavemente com a perna levantada de volta no chão e os braços ao lado do corpo.
- Alterne as pernas a cada repetição e continue em um movimento suave e rítmico.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps16%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Ombros14%
Peito14%
Dorsais14%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Elevação Frontal de Perna trabalha?
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Elevação Frontal de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
