Alongamento em Suspensão

Conselhos de especialistas

Relaxe os ombros e deixe a gravidade alongar naturalmente o seu corpo superior, mas não deixe os ombros subirem até as orelhas para evitar tensão.

Segure em uma barra de pull-up com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Permita que o seu corpo fique completamente pendurado, com os pés fora do chão.
Mantenha o alongamento pelo tempo desejado, focando em relaxar o corpo superior e respirar profundamente.
Para soltar, pise de volta em um suporte ou abaixe-se suavemente até o chão.