Remada alta no cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás durante todo o movimento para engajar totalmente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a polia do cabo para uma posição baixa e prenda uma alça.
- Fique em uma plataforma elevada para permitir a amplitude total de movimento.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a alça com ambas as mãos.
- Puxe a alça em direção à cintura, retraindo as omoplatas.
- Estenda lentamente os braços e retorne à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada alta no cabo foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito15%
Trapézios10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada alta no cabo trabalha?
Remada alta no cabo trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada alta no cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada alta no cabo é adequado para iniciantes?
Remada alta no cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
