Puxada para Trás
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas ao dar um passo para trás e realizar o movimento de puxar para baixo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços estendidos acima da cabeça.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço enquanto puxa os braços para baixo e para trás, apertando as omoplatas juntas.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando as pernas para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada para Trás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Dorsais25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada para Trás trabalha?
Puxada para Trás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada para Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada para Trás é adequado para iniciantes?
Puxada para Trás é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
