Elevação de Braços em T no Chão

Conselho de Especialista

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para garantir a ativação adequada dos músculos e evitar movimentos bruscos.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos para os lados, formando um 'T'.
Aperte as omoplatas juntas e levante os braços do chão.
Mantenha a posição elevada por alguns segundos.
Lentamente abaixe os braços de volta ao chão.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Braços em T no Chão foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais40%

Glúteos40%

Secundário

Posteriores da coxa10%

Ombros5%

Trapézios5%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Braços em T no Chão trabalha?

Elevação de Braços em T no Chão trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Braços em T no Chão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Braços em T no Chão é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Braços em T no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.