Alongamento do Gato
Conselho de Especialista
Concentre-se na amplitude total do movimento, arqueando as costas para cima e para baixo para alongar e flexionar a coluna.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Inspire, arqueie as costas empurrando o abdômen em direção ao chão e levantando a cabeça e o cóccix.
- Expire, arredonde a coluna em direção ao teto, encolhendo o queixo em direção ao peito e puxando o umbigo para a coluna.
- Continue alternando entre essas posições em um movimento suave e contínuo.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Gato foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Gato trabalha?
Alongamento do Gato trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Gato?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Gato é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Gato é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
