Alongamento do Gato
Conselhos de especialistas
Concentre-se na amplitude total do movimento, arqueando as costas para cima e para baixo para alongar e flexionar a coluna.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Inspire, arqueie as costas empurrando o abdômen em direção ao chão e levantando a cabeça e o cóccix.
- Expire, arredonde a coluna em direção ao teto, encolhendo o queixo em direção ao peito e puxando o umbigo para a coluna.
- Continue alternando entre essas posições em um movimento suave e contínuo.
Detalhes
Principal
Costas100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
