Rolo com Bola para Lombar
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos lentos e controlados, e concentre-se em respirar profundamente para ajudar a relaxar os músculos enquanto rola.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Coloque o rolo de espuma sob a sua lombar.
- Role suavemente para trás e para frente sobre o rolo de espuma, apoiando a cabeça com as mãos.
- Pausa em qualquer ponto especialmente apertado por alguns segundos, permitindo que a tensão se liberte.
- Continue por 30 segundos a 1 minuto.
Detalhes
Principal
Costas100%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
