Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas e garantir a ativação adequada dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com os pés na largura dos ombros.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para se inclinar para a frente, mantendo as costas retas.
- Segure a alça do cabo com um grip reverso (palmas das mãos para cima).
- Puxe a alça em direção à sua cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Junte as omoplatas no topo do movimento.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo trabalha?
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
