Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa

Conselho de Especialista

Mantenha um leve arco na parte inferior das costas e mantenha o peito erguido durante o movimento para envolver totalmente suas costas largas.

Passos de Como Fazer

Sente-se em uma máquina de puxada alta e prenda suas coxas sob os apoios.
Segure a barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para você) na largura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito, apertando as omoplatas juntas.
Lentamente retorne a barra para a posição inicial mantendo o controle.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais40%

Secundário

Bíceps20%

Antebraços20%

Ombros10%

Trapézios10%

Equipamento

Máquina de Alavanca

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa trabalha?

Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa é adequado para iniciantes?

Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.