Postura da Ponte Setu Bandhasana
Conselhos de especialistas
Pressione firmemente nos pés e contraia os glúteos e os músculos isquiotibiais para levantar os quadris, protegendo a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
- Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Pressione os pés e os braços no chão enquanto levanta os quadris em direção ao teto.
- Mantenha o pescoço relaxado e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
- Abaixe suavemente os quadris de volta ao chão e descanse antes de repetir.
Detalhes
Principal
Glúteos16%
Posteriores12%
Costas12%
Quadríceps12%
Abs12%
Ombros12%
Peito12%
Tríceps12%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
