Postura da Ponte Setu Bandhasana
Conselho de Especialista
Pressione firmemente nos pés e contraia os glúteos e os músculos isquiotibiais para levantar os quadris, protegendo a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
- Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Pressione os pés e os braços no chão enquanto levanta os quadris em direção ao teto.
- Mantenha o pescoço relaxado e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
- Abaixe suavemente os quadris de volta ao chão e descanse antes de repetir.
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Músculos Trabalhados
Postura da Ponte Setu Bandhasana foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Dorsais, Quadríceps, Abdômen, Ombros, Peito, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos16%
Posteriores da coxa12%
Dorsais12%
Quadríceps12%
Abdômen12%
Ombros12%
Peito12%
Tríceps12%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura da Ponte Setu Bandhasana trabalha?
Postura da Ponte Setu Bandhasana trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Dorsais, Quadríceps, Abdômen, Ombros, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura da Ponte Setu Bandhasana?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura da Ponte Setu Bandhasana é adequado para iniciantes?
Postura da Ponte Setu Bandhasana é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
