Super-Homem Alternado
Conselho de Especialista
Ative o seu core e mantenha o pescoço neutro para evitar sobrecarregar a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, mantendo a cabeça e o pescoço neutros.
- Baixe-os de volta ao chão e depois levante o braço esquerdo e a perna direita.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Super-Homem Alternado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Super-Homem Alternado foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Super-Homem Alternado trabalha?
Super-Homem Alternado trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Super-Homem Alternado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Super-Homem Alternado é adequado para iniciantes?
Sim, Super-Homem Alternado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
