Extensão de Costas na Bola Suíça

Conselho de Especialista

Certifique-se de mover-se através de uma amplitude total de movimento e evite hiperestender as costas no topo do movimento.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade com os pés afastados na largura dos quadris e ancorados.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Levante lentamente o tronco estendendo as costas, mantendo o pescoço neutro.
Pausa no topo e depois abaixe de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Costas na Bola Suíça foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais70%

Secundário

Glúteos30%

Equipamento

Bola de Estabilidade

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Costas na Bola Suíça trabalha?

Extensão de Costas na Bola Suíça trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Costas na Bola Suíça?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Costas na Bola Suíça é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão de Costas na Bola Suíça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.