Extensão de Costas na Bola Suíça

Conselhos de especialistas

Certifique-se de mover-se através de uma amplitude total de movimento e evite hiperestender as costas no topo do movimento.

Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade com os pés afastados na largura dos quadris e ancorados.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Levante lentamente o tronco estendendo as costas, mantendo o pescoço neutro.
Pausa no topo e depois abaixe de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.