Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina
Conselho de Especialista
Enfoque em uma amplitude de movimento completa e controle o peso durante todo o exercício para maximizar o engajamento do latíssimo do dorso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca e segure a alça com uma mão, com o braço totalmente estendido.
- Puxe a alça para o seu lado, mantendo o cotovelo afastado do corpo.
- Contraia o latíssimo do dorso na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente a alça para a posição inicial, mantendo a tensão no latíssimo do dorso.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Trapézios10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina trabalha?
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina é adequado para iniciantes?
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
