Alongamento com Rotação Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna longa e evite curvar-se para garantir um alongamento profundo e eficaz dos seus dorsais e oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas.
- Coloque a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda atrás de você para apoio.
- Gire suavemente o tronco para a esquerda, mantendo a coluna reta.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois mude de lado e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento com Rotação Sentado foca principalmente nos Dorsais, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento com Rotação Sentado trabalha?
Alongamento com Rotação Sentado trabalha principalmente os Dorsais, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento com Rotação Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento com Rotação Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento com Rotação Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
