Corrida na Posição Downward Dog
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e as costas retas para evitar arquear a parte inferior das costas durante o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob os ombros.
- Empurre os quadris para cima e para trás em direção a uma posição de cachorro olhando para baixo, formando um V invertido com o corpo.
- Alterne rapidamente levando os joelhos em direção ao peito em um movimento de corrida.
- Continue o movimento de 'corrida' enquanto mantém a posição de cachorro olhando para baixo pelo tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Corrida na Posição Downward Dog foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Trapézios, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps10%
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Ombros10%
Peito10%
Abdômen10%
Trapézios10%
Dorsais20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Corrida na Posição Downward Dog trabalha?
Corrida na Posição Downward Dog trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Trapézios, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Corrida na Posição Downward Dog?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Corrida na Posição Downward Dog é adequado para iniciantes?
Corrida na Posição Downward Dog é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
