Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com os braços para envolver os grupos musculares corretos de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Segure as barras paralelas com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos.
- Puxe-se para cima até que o queixo fique nivelado com as barras, enquanto expira.
- Baixe-se de volta para a posição inicial com um movimento controlado, enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito10%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chin-ups com Pegada Paralela Estreita trabalha?
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chin-ups com Pegada Paralela Estreita?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita é adequado para iniciantes?
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
