Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Conselhos de especialistas
Ative os músculos do core durante todo o movimento para ajudar a trazer o joelho mais perto do nariz e manter a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Comece na posição de Cachorro Olhando para Baixo, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os pés afastados na largura dos quadris.
- Inspire e levante a perna direita para cima, mantendo os quadris retos.
- Expire e leve o joelho direito em direção ao nariz, arredondando a coluna e encolhendo o queixo.
- Inspire e estenda a perna direita de volta para cima.
- Repita o movimento por várias repetições antes de mudar para a perna esquerda.
Detalhes
Principal
Quadríceps12%
Posteriores12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Tríceps12%
Ombros12%
Costas12%
Abs16%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
