Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Conselho de Especialista
Ative os músculos do core durante todo o movimento para ajudar a trazer o joelho mais perto do nariz e manter a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Comece na posição de Cachorro Olhando para Baixo, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os pés afastados na largura dos quadris.
- Inspire e levante a perna direita para cima, mantendo os quadris retos.
- Expire e leve o joelho direito em direção ao nariz, arredondando a coluna e encolhendo o queixo.
- Inspire e estenda a perna direita de volta para cima.
- Repita o movimento por várias repetições antes de mudar para a perna esquerda.
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Músculos Trabalhados
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Tríceps, Ombros, Dorsais, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps12%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Tríceps12%
Ombros12%
Dorsais12%
Abdômen16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz trabalha?
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Tríceps, Ombros, Dorsais, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz é adequado para iniciantes?
Sim, Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
