Pullover com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite deixar o haltere cair muito atrás da cabeça para manter a tensão nos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere com as duas mãos acima do peito.
- Mantendo os braços ligeiramente dobrados, abaixe o haltere para trás e sobre a cabeça em um movimento de arco.
- Traga o haltere de volta à posição inicial acima do peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Halteres foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Ombros20%
Peito20%
Tríceps10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Halteres trabalha?
Pullover com Halteres trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Halteres é adequado para iniciantes?
Pullover com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
