Barra com Assistência de Alavanca
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e garantir a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de alavancas para a sua altura e selecione o peso apropriado.
- Fique em cima da plataforma de assistência e segure as alças com a pegada supinada (palmas das mãos viradas para você).
- Puxe-se para cima até que o queixo esteja sobre a barra.
- Abaixe-se de volta com controle.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra com Assistência de Alavanca foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézios10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra com Assistência de Alavanca trabalha?
Barra com Assistência de Alavanca trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra com Assistência de Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra com Assistência de Alavanca é adequado para iniciantes?
Barra com Assistência de Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
