Rotação do Tronco Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris voltados para a frente e gire apenas a parte superior do corpo para garantir o isolamento dos músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Gire o tronco para a direita, mantendo os quadris parados.
- Mantenha a rotação por um momento e retorne ao centro.
- Gire para a esquerda e repita o movimento.
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Músculos Trabalhados
Rotação do Tronco Sentado foca principalmente nos Dorsais, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação do Tronco Sentado trabalha?
Rotação do Tronco Sentado trabalha principalmente os Dorsais, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação do Tronco Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação do Tronco Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação do Tronco Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
