Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o movimento para engajar totalmente os músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta a uma polia alta e sente-se de frente para a máquina.
- Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção ao abdômen inferior, mantendo as costas retas.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo trabalha?
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
