Flexão na Posição de Criança
Conselho de Especialista
Enfoque em manter um core forte e transição suave entre a flexão e a Pose da Criança para maximizar o engajamento muscular e alongamento.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros.
- Faça uma flexão, abaixando o peito no chão enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição de prancha.
- Sente os quadris de volta nos calcanhares, estendendo os braços para a Pose da Criança.
- Retorne à posição inicial de prancha e repita.
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Músculos Trabalhados
Flexão na Posição de Criança foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais15%
Glúteos15%
Peito15%
Secundário
Ombros15%
Posteriores da coxa15%
Quadríceps15%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão na Posição de Criança trabalha?
Flexão na Posição de Criança trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Posteriores da coxa, Quadríceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão na Posição de Criança?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão na Posição de Criança é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão na Posição de Criança é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
