Triângulo com Torção
Conselho de Especialista
Mantenha as duas pernas retas e concentre-se em girar o tronco a partir da coluna para maximizar a torção sem forçar.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma postura ampla com os pés a cerca de 3 a 4 pés de distância.
- Vire o pé da frente para fora e o pé de trás ligeiramente para dentro.
- Estenda os braços para os lados e incline-se nos quadris para se dobrar sobre a perna da frente.
- Coloque a mão oposta no chão ou em um bloco do lado de fora do pé da frente.
- Estenda o outro braço em direção ao teto, abrindo o peito.
- Mantenha por várias respirações e depois mude de lado.
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Músculos Trabalhados
Triângulo com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Dorsais20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Triângulo com Torção trabalha?
Triângulo com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Triângulo com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Triângulo com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Triângulo com Torção é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
