Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Conselhos de especialistas
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante o exercício para evitar que os quadris afundem ou se levantem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
- Levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, mantendo o corpo o mais estável possível.
- Abaixe o braço e a perna de volta à posição de prancha.
- Repita com o braço e a perna opostos.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos15%
Abs15%
Costas15%
Ombros15%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores10%
Peito10%
Quadríceps5%
Tríceps5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
