Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Conselho de Especialista
Certifique-se de alongar ambos os lados igualmente e mantenha a coluna longa para evitar qualquer pressão desnecessária na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com as nádegas apoiadas nos calcanhares.
- Estenda os braços para a frente e coloque as mãos no chão.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os braços retos.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Levante lentamente de volta para a posição ajoelhada.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado foca principalmente nos Dorsais, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais70%
Ombros30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado trabalha?
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado trabalha principalmente os Dorsais, Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
