Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o core contraído durante o exercício para apoiar a coluna e garantir o engajamento adequado dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Segure um haltere em cada mão com a pegada pronada (palmas voltadas para o corpo).
- Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para trazer o torso quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Comece com os braços estendidos, permitindo que os halteres pendam retos para baixo.
- Puxe os halteres em direção aos quadris, girando os pulsos para uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) enquanto levanta.
- Contraia as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial, girando os pulsos de volta para a pegada pronada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Dorsais25%
Trapézios25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito5%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra trabalha?
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra é adequado para iniciantes?
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
