Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e o core contraído durante o exercício para apoiar a coluna e garantir o engajamento adequado dos músculos.

Segure um haltere em cada mão com a pegada pronada (palmas voltadas para o corpo).
Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para trazer o torso quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Comece com os braços estendidos, permitindo que os halteres pendam retos para baixo.
Puxe os halteres em direção aos quadris, girando os pulsos para uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) enquanto levanta.
Contraia as omoplatas juntas no topo do movimento.
Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial, girando os pulsos de volta para a pegada pronada.
Repita pelo número desejado de repetições.