Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão
Conselho de Especialista
Concentre-se em respirar profundamente para ajudar a relaxar os músculos e aumentar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com o rolo de espuma sob a sua região lombar.
- Cruze a perna superior e coloque o pé no chão para estabilidade.
- Apoie a sua cabeça com a mão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.
- Role suavemente da parte inferior da caixa torácica até a parte médio-inferior das costas.
- Troque de lado e repita o processo.
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Músculos Trabalhados
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Rolo de Espuma. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Rolo de Espuma
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão trabalha?
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de Espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
