Alongamento Inclinado para Frente
Conselho de Especialista
Mantenha os braços retos e os quadris para trás para aprofundar o alongamento nos seus dorsais.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede ou um objeto resistente a um braço de distância.
- Dobre nos quadris e incline-se para a frente, colocando as mãos na parede/objeto.
- Empurre os quadris para trás e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os braços estendidos.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, sentindo um alongamento profundo nos seus dorsais.
- Retorne lentamente à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Inclinado para Frente foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Inclinado para Frente trabalha?
Alongamento Inclinado para Frente trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Inclinado para Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Inclinado para Frente é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Inclinado para Frente é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
