Pressão Prone Swan

Conselhos de especialistas

Ative seus glúteos e isquiotibiais para apoiar a sua lombar e evitar a hiperextensão.

Deite-se de bruços no chão com as mãos colocadas sob os ombros.
Ative o seu core e pressione suavemente as mãos no chão para levantar a parte superior do corpo, mantendo os quadris e pernas relaxados no chão.
Estenda os braços o máximo possível, arqueando as costas num alongamento suave.
Mantenha a posição por alguns segundos, depois abaixe lentamente de volta à posição inicial.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.