Círculo de Quadril em Pé

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.
2. Levante uma perna do chão e mova-a em um movimento circular a partir do quadril.
3. Complete o número desejado de círculos e, em seguida, mude de direção.
4. Repita com a outra perna.

Detalhes

Principal

Costas25%

Glúteos25%

Quadríceps25%

Abs25%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento