Círculo de Quadril em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento controlado e suave, e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.
- Levante uma perna do chão e mova-a em um movimento circular a partir do quadril.
- Complete o número desejado de círculos e, em seguida, mude de direção.
- Repita com a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Círculo de Quadril em Pé foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais25%
Glúteos25%
Quadríceps25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculo de Quadril em Pé trabalha?
Círculo de Quadril em Pé trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculo de Quadril em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculo de Quadril em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Círculo de Quadril em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
