Polichinelos com Joelhos Altos
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ereta durante todo o movimento e concentre-se em elevar os joelhos o mais alto possível a cada salto para maximizar o engajamento dos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Pule para cima com o pé esquerdo enquanto simultaneamente eleva o joelho direito em direção ao peito.
- Aterrisse suavemente na bola do pé esquerdo e repita imediatamente o movimento com a perna oposta.
- Continue alternando as pernas, mantendo um ritmo rítmico e controlado.
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Músculos Trabalhados
Polichinelos com Joelhos Altos foca principalmente nos Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Glúteos, Abdômen, Peito, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Quadríceps14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Peito15%
Dorsais15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelos com Joelhos Altos trabalha?
Polichinelos com Joelhos Altos trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Glúteos, Abdômen, Peito, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelos com Joelhos Altos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelos com Joelhos Altos é adequado para iniciantes?
Polichinelos com Joelhos Altos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
