Rolo para Romboides
Conselho de Especialista
Mantenha a sua coluna neutra e evite arquear as costas excessivamente para proteger a região lombar.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com o rolo de espuma colocado entre as suas omoplatas.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
- Levante os quadris do chão e use as pernas para rolar a parte superior das costas sobre o rolo de espuma.
- Concentre-se na área entre a sua coluna e as omoplatas.
- Continue pelo tempo desejado, pausando em pontos especialmente tensos.
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Músculos Trabalhados
Rolo para Romboides foca principalmente nos Dorsais, Ombros, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Rolo de Espuma. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais33%
Ombros33%
Trapézios34%
Equipamento
Rolo de Espuma
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo para Romboides trabalha?
Rolo para Romboides trabalha principalmente os Dorsais, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de Espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo para Romboides?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo para Romboides é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo para Romboides é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
