Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento para proteger suas articulações e aumentar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Posicione-se dentro de uma gaiola de mergulho com uma pegada neutra (palmas das mãos uma de frente para a outra) na barra especial.
Pendure-se com os braços completamente estendidos, ombros para baixo e para trás.
Expire enquanto se puxa para cima até que o queixo esteja sobre a barra, focando no uso de suas dorsais.
Segure brevemente a posição superior, depois inspire enquanto se abaixa de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.