Remada na Prancha com Flexão
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição de prancha forte e evite girar os quadris ao remar para envolver o seu core e estabilizar o corpo.
Passos de Como Fazer
- Comece em posição de flexão com um haltere em cada mão.
- Faça uma flexão, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- No topo da flexão, faça uma remada com um braço com um haltere, puxando-o em direção à caixa torácica.
- Baixe o haltere e repita a remada do outro lado.
- Continue alternando as remadas após cada flexão.
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Músculos Trabalhados
Remada na Prancha com Flexão foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Peito, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais20%
Peito20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Tríceps10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada na Prancha com Flexão trabalha?
Remada na Prancha com Flexão trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Peito, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada na Prancha com Flexão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada na Prancha com Flexão é adequado para iniciantes?
Remada na Prancha com Flexão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
