Chute nos Glúteos com Remada

Conselho de Especialista

Concentre-se em trazer os calcanhares perto dos glúteos para engajar completamente os músculos isquiotibiais e aperte as omoplatas juntas durante a remada.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
Comece a correr no lugar, levantando os calcanhares em direção aos glúteos.
Enquanto chuta para trás, faça um movimento de remada dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas juntas.
Continue os chutes e remadas em um movimento rítmico pela duração ou número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Chute nos Glúteos com Remada foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps20%

Posteriores da coxa20%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Abdômen10%

Dorsais10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute nos Glúteos com Remada trabalha?

Chute nos Glúteos com Remada trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute nos Glúteos com Remada?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute nos Glúteos com Remada é adequado para iniciantes?

Chute nos Glúteos com Remada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.