Caminhada do Urso

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e os quadris estáveis para engajar o seu core e evitar colocar uma tensão desnecessária na parte inferior das costas.

Comece de quatro apoios, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Levante levemente os joelhos do chão.
Mova uma mão e o pé oposto para a frente simultaneamente.
Alterne esse movimento com a outra mão e pé, caminhando para a frente.
Continue pela distância ou duração desejada.