Caminhada do Urso
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e os quadris estáveis para engajar o seu core e evitar colocar uma tensão desnecessária na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro apoios, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Levante levemente os joelhos do chão.
- Mova uma mão e o pé oposto para a frente simultaneamente.
- Alterne esse movimento com a outra mão e pé, caminhando para a frente.
- Continue pela distância ou duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Caminhada do Urso foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Dorsais, Tríceps, Bíceps, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps10%
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Abdômen10%
Peito10%
Dorsais10%
Tríceps10%
Bíceps10%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 2min
Intermediário3 x 4min
Avançado4 x 5min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada do Urso trabalha?
Caminhada do Urso trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Dorsais, Tríceps, Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Urso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada do Urso é adequado para iniciantes?
Caminhada do Urso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
