Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o peito erguido durante o movimento para evitar arredondamento da coluna vertebral.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando halteres na frente das coxas.
- Com um leve flexão nos joelhos, dobre nos quadris para baixar os halteres ao longo da frente das pernas.
- Baixe os pesos até sentir um alongamento nos isquiotibiais, mantendo as costas retas.
- Contraia os glúteos e os isquiotibiais para voltar à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
