Alongamento do Ombro Cruzando o Peito

Conselhos de especialistas

Não force o braço através do corpo; use um puxão suave para sentir um alongamento confortável sem dor.

Fique em pé ou sentado com as costas retas.
Traga o braço direito através do peito, na altura do ombro.
Coloque a mão esquerda no cotovelo direito para apoiar o braço.
Puxe suavemente o braço direito em direção ao peito até sentir um alongamento no ombro.
Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de braço e repita.
Realize 2-3 séries para cada braço.