Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Conselho de Especialista
Não force o braço através do corpo; use um puxão suave para sentir um alongamento confortável sem dor.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sentado com as costas retas.
- Traga o braço direito através do peito, na altura do ombro.
- Coloque a mão esquerda no cotovelo direito para apoiar o braço.
- Puxe suavemente o braço direito em direção ao peito até sentir um alongamento no ombro.
- Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de braço e repita.
- Realize 2-3 séries para cada braço.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros33%
Dorsais33%
Trapézios34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Ombro Cruzando o Peito trabalha?
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Ombro Cruzando o Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Ombro Cruzando o Peito é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
