Postura da Cobra no Yoga
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas para evitar tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com as mãos sob os ombros e os cotovelos próximos ao corpo.
- Pressione as mãos para levantar o peito do chão, estendendo os braços o máximo possível.
- Mantenha os quadris e coxas no chão e os ombros relaxados.
- Mantenha a pose por 15-30 segundos, depois abaixe gentilmente.
Registre Postura da Cobra no Yoga no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Postura da Cobra no Yoga foca principalmente nos Abdômen, Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen25%
Dorsais25%
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura da Cobra no Yoga trabalha?
Postura da Cobra no Yoga trabalha principalmente os Abdômen, Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura da Cobra no Yoga?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura da Cobra no Yoga é adequado para iniciantes?
Sim, Postura da Cobra no Yoga é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
