Postura da Pirâmide
Conselho de Especialista
Ative os músculos da coxa e mantenha a coluna alongada para evitar arredondar as costas ao se inclinar para frente.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés afastados cerca de 3 a 4 pés.
- Vire o pé de trás ligeiramente para fora e o pé da frente para frente.
- Alinhe os quadris para a frente.
- Incline-se para frente sobre a perna da frente, mantendo a coluna alongada.
- Coloque as mãos no chão ou em um bloco para apoio.
- Mantenha por várias respirações e depois mude de lado.
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Músculos Trabalhados
Postura da Pirâmide foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Dorsais25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura da Pirâmide trabalha?
Postura da Pirâmide trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura da Pirâmide?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura da Pirâmide é adequado para iniciantes?
Sim, Postura da Pirâmide é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
