Puxada na Polia com Pegada Inversa
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar a barra para baixo com as costas em vez dos braços para maximizar o envolvimento das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma máquina de alavanca com uma barra de pegada invertida anexada.
- Segure a barra com uma pegada subpalmar, mãos afastadas na largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito superior.
- Aperte as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas60%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços5%
Ombros10%
Trapézio5%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
