Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para evitar qualquer tensão na parte inferior das costas, e garanta que você gire uniformemente para ambos os lados.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se no banco de hiperextensão em um ângulo de 45 graus.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Abaixe o seu tronco, depois levante-se enquanto gira o tronco para um lado.
- Retorne à posição inicial e repita a torção para o lado oposto.
- Continue alternando as torções para o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas34%
Posteriores33%
Abs28%
Secundário
Glúteos5%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
