Barra Fixa com Pegada Fechada

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Segure em uma barra de pull-up com as mãos afastadas na largura dos ombros, palmas viradas para longe de você.
2. Pendure-se com os braços totalmente estendidos e as pernas cruzadas nos tornozelos.
3. Puxe-se para cima até que o queixo esteja acima da barra, focando no uso dos dorsais.
4. Desça de volta à posição inicial com controle.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Costas80%

Secundário

Bíceps20%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força