Barra Fixa com Pegada Fechada
Conselho de Especialista
Liderar com o peito e apertar as omoplatas juntas para maximizar o engajamento dos dorsais.
Passos de Como Fazer
- Segure em uma barra de pull-up com as mãos afastadas na largura dos ombros, palmas viradas para longe de você.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos e as pernas cruzadas nos tornozelos.
- Puxe-se para cima até que o queixo esteja acima da barra, focando no uso dos dorsais.
- Desça de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Pegada Fechada foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais80%
Secundário
Bíceps20%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Pegada Fechada trabalha?
Barra Fixa com Pegada Fechada trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Pegada Fechada?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Pegada Fechada é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Pegada Fechada é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
