Barra Fixa Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar encolher, o que pode levar a uma forma imprópria e reduzir a eficácia.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou estendidas à sua frente.
- Agarre a barra especial com uma pegada ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- Puxe o corpo em direção à barra, juntando as omoplatas.
- Baixe-se com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa Sentado foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa Sentado trabalha?
Barra Fixa Sentado trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa Sentado é adequado para iniciantes?
Barra Fixa Sentado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
