Alongamento do Escorpião
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros retos no chão para maximizar o alongamento no seu tronco e garantir a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços com os braços estendidos para os lados, formando uma forma de 'T'.
- Levante suavemente uma perna do chão e traga-a sobre a perna oposta, tentando tocar o chão do outro lado.
- Mantenha o alongamento por um momento, sentindo-o na parte inferior das costas, glúteos e oblíquos.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Escorpião foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais25%
Glúteos25%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Abdômen20%
Quadríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Escorpião trabalha?
Alongamento do Escorpião trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Escorpião?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Escorpião é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Escorpião é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
