Pêndulo de Ombro Inclinado
Conselho de Especialista
Mantenha o núcleo engajado e as costas retas para evitar qualquer tensão desnecessária na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e incline-se para frente nos quadris, mantendo um leve dobrar nos joelhos.
- Deixe seus braços pendurados retos dos seus ombros.
- Balance seus braços para frente e para cima até a altura dos ombros, depois para trás e para cima o mais confortavelmente possível.
- Continue esse movimento de pêndulo pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pêndulo de Ombro Inclinado foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pêndulo de Ombro Inclinado trabalha?
Pêndulo de Ombro Inclinado trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pêndulo de Ombro Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pêndulo de Ombro Inclinado é adequado para iniciantes?
Pêndulo de Ombro Inclinado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
