Superman ao Redor do Mundo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter seus movimentos controlados e deliberados para maximizar o engajamento muscular e evitar que o impulso assuma o controle.

Deite de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça.
Levante os braços, pernas e peito do chão para engajar os músculos das costas e glúteos.
Mova lentamente os braços em um movimento circular de cima da cabeça para os lados e depois em direção aos quadris, mantendo a elevação.
Inverta o movimento, trazendo os braços de volta à posição inicial.
Mantenha cada posição por alguns segundos antes de passar para a próxima.

Principal

Costas50%

Glúteos50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força