Barra Fixa (isométrica e negativa)

Conselhos de especialistas

Durante a sustentação isométrica, concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento do bíceps e das costas.

Segure a barra com uma pegada supinada (palmas viradas para você) na largura dos ombros.
Puxe-se para cima até que o queixo esteja acima da barra e mantenha esta posição por um determinado período de tempo.
Lentamente, abaixe-se de volta para a posição de pendurar totalmente, levando de 3 a 5 segundos para fazer isso.
Repita a sustentação isométrica e a descida para o número desejado de repetições.