Barra Fixa (isométrica e negativa)

Conselho de Especialista

Durante a sustentação isométrica, concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento do bíceps e das costas.

Passos de Como Fazer

Segure a barra com uma pegada supinada (palmas viradas para você) na largura dos ombros.
Puxe-se para cima até que o queixo esteja acima da barra e mantenha esta posição por um determinado período de tempo.
Lentamente, abaixe-se de volta para a posição de pendurar totalmente, levando de 3 a 5 segundos para fazer isso.
Repita a sustentação isométrica e a descida para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Barra Fixa (isométrica e negativa) foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros30%

Dorsais30%

Trapézios20%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Equipamento

Barra Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Barra Fixa (isométrica e negativa) trabalha?

Barra Fixa (isométrica e negativa) trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa (isométrica e negativa)?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Barra Fixa (isométrica e negativa) é adequado para iniciantes?

Barra Fixa (isométrica e negativa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.